Plan d’entraînement pour L’Étape du Tour

Plan d’entraînement pour L’Étape du Tour

Plan d’entraînement pour L’Étape du Tour

Conçu par

Loïc Ruffaut,

personnalisé pour toi.

1,40 €

par jour

Commence quand tu veux · ne paie que les semaines où tu t’entraînes

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Plan adaptatif

Arrive aux Saisies
en pleine forme.

Arrive aux Saisies
en pleine forme.

154 km et 4 850 m de dénivelé. La préparation de Loïc Ruffaut pour L’Étape du Tour, sur mesure et adaptée à ton profil.

154 km et 4 850 m de dénivelé. La préparation de Loïc Ruffaut pour L’Étape du Tour, sur mesure et adaptée à ton profil.

Plan adaptatif

01

Loïc te prépare

Sa méthode pour préparer ses coureurs à la montagne. Deuxième de L’Étape du Tour 2022, il a déjà reconnu le parcours 2027.

01

Loïc te prépare

Sa méthode pour préparer ses coureurs à la montagne. Deuxième de L’Étape du Tour 2022, il a déjà reconnu le parcours 2027.

02

Cartes des métriques Critical Power, W′ et Peak Power d’un profil athlète

Sur mesure

Basé sur ta physiologie, adapté à tes disponibilités.

02

Cartes des métriques Critical Power, W′ et Peak Power d’un profil athlète

Sur mesure

Basé sur ta physiologie, adapté à tes disponibilités.

03

Mises à jour du plan

Séance manquée

Intervalles du mardi

Mis à jour

Week-end en déplacement

Samedi et dimanche

Mis à jour

Critical Power

262 → 268 W

+6 W

Ajusté chaque semaine

Chaque vendredi, la semaine suivante s’ajuste selon tes séances réalisées et ta capacité à les assimiler.

03

Mises à jour du plan

Séance manquée

Intervalles du mardi

Mis à jour

Week-end en déplacement

Samedi et dimanche

Mis à jour

Critical Power

262 → 268 W

+6 W

Ajusté chaque semaine

Chaque vendredi, la semaine suivante s’ajuste selon tes séances réalisées et ta capacité à les assimiler.

COMMENT ÇA MARCHE

Comment fonctionne ton plan adaptatif.

Le plan de Loïc pour L’Étape du Tour s’adapte à ta semaine et évolue selon tes sorties, dès ton premier lundi et jusqu’au jour J.

La semaine prochaine

4 jours · 12 h

M

2 h

T

W

1 h 30

T

F

3 h

S

5 h 30

S

La semaine prochaine

4 jours · 12 h

M

2 h

T

W

1 h 30

T

F

3 h

S

5 h 30

S

Loïc Ruffaut

Bilan du plan

Validé

Loïc Ruffaut

Bilan du plan

Validé

La semaine prochaine

Mis à jour · Vendredi 14 h

M

T

2 h

W

T

1 h 30

F

3 h

S

Sortie longue

S

Absent

Tu nous as dit

Absent dimanche

La semaine prochaine

Mis à jour · Vendredi 14 h

M

T

2 h

W

T

1 h 30

F

3 h

S

Sortie longue

S

Absent

Tu nous as dit

Absent dimanche

Critical Power

268

W

+6 W

Récupération

Seuil

Neuromusculaire

Reconstruit aujourd’hui

Critical Power

268

W

+6 W

Récupération

Seuil

Neuromusculaire

Reconstruit aujourd’hui

PERSONNALISÉ

Conçu autour de ta semaine

Indique-nous les jours où tu peux rouler et pendant combien de temps. Chaque séance s’y cale, la sortie longue le jour de ton choix.

COACH

Vérifié par Loïc avant de commencer

Ton plan est examiné et validé avant ton premier lundi.

COACH

Vérifié par Loïc avant de commencer

Ton plan est examiné et validé avant ton premier lundi.

S’ADAPTE

Mis à jour chaque vendredi

La semaine prochaine est réécrite selon les séances réalisées ou manquées, tes notes et tes indisponibilités.

S’ADAPTE

Mis à jour chaque vendredi

La semaine prochaine est réécrite selon les séances réalisées ou manquées, tes notes et tes indisponibilités.

INTENSITÉ

Des cibles calquées sur ta physiologie

Chaque séance cible tes zones Vekta, recalculées chaque jour selon ton CP, ta W′ et ta Pmax. Fini les protocoles de test.

INTENSITÉ

Des cibles calquées sur ta physiologie

Chaque séance cible tes zones Vekta, recalculées chaque jour selon ton CP, ta W′ et ta Pmax. Fini les protocoles de test.

Loïc te coache à partir de 

1,40 € par jour

Vérifié par Loïc avant ton premier lundi, mis à jour chaque vendredi

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Cluses → Les Saisies ·

DISTANCE

154

km

DÉNIVELÉ

4 850

m

COLS

5

Cluses → Les Saisies ·

DISTANCE

154

km

DÉNIVELÉ

4 850

m

COLS

5

ÉGALEMENT INCLUS

Ce que ton plan comprend aussi.

Ces petits détails qui font que ton entraînement te ressemble, du tout premier lundi jusqu’au jour de course.

01

Tes notes sont bien prises en compte

Tes sensations, une gêne, ce qui marche ou pas. Ce que tu écris après une séance est lu et analysé, pas seulement ton fichier de sortie.

Tes notes sont bien prises en compte

Tes sensations, une gêne, ce qui marche ou pas. Ce que tu écris après une séance est lu et analysé, pas seulement ton fichier de sortie.

02

Tes autres courses intégrées

Ajoute une course de préparation à ton calendrier : les jours autour sont ajustés pour que tu arrives frais et récupères avant la reprise du plan.

Tes autres courses intégrées

Ajoute une course de préparation à ton calendrier : les jours autour sont ajustés pour que tu arrives frais et récupères avant la reprise du plan.

03

Tout ton plan dès le premier jour

Visualise chaque semaine jusqu’au jour J dès le début, et planifie tes vacances et déplacements à l’avance.

Tout ton plan dès le premier jour

Visualise chaque semaine jusqu’au jour J dès le début, et planifie tes vacances et déplacements à l’avance.

04

L’objectif de chaque séance

Chaque séance comporte une note de Loïc sur son objectif. Tu t’entraînes en sachant pourquoi.

L’objectif de chaque séance

Chaque séance comporte une note de Loïc sur son objectif. Tu t’entraînes en sachant pourquoi.

05

Directement sur tes appareils

Tes séances sont synchronisées directement sur ton Garmin, Wahoo ou Zwift. Rien à copier à la main.

Directement sur tes appareils

Tes séances sont synchronisées directement sur ton Garmin, Wahoo ou Zwift. Rien à copier à la main.

06

Une analyse après chaque sortie

Chaque sortie est analysée : ta charge, ta régularité et l’évolution de ton CP, de ta W′ et de ta Pmax jusqu’au jour de la course.

Une analyse après chaque sortie

Chaque sortie est analysée : ta charge, ta régularité et l’évolution de ton CP, de ta W′ et de ta Pmax jusqu’au jour de la course.

07

Conçu pour ta course

L’Étape du Tour, ou une autre cyclosportive de montagne à la date de ton choix.

Conçu pour ta course

L’Étape du Tour, ou une autre cyclosportive de montagne à la date de ton choix.

08

En français ou en anglais

Les séances, les analyses et les notes, dans ta langue.

En français ou en anglais

Les séances, les analyses et les notes, dans ta langue.

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1,40 €

par jour

TARIF

1,40 €

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par jour

par jour

La plupart des plans sont figés. Celui de Loïc s’adapte chaque semaine, du premier jour jusqu’à ton objectif. Vekta est inclus, et tu ne paies que les semaines où tu t’entraînes, à partir de six semaines avant l’épreuve.

Loïc te prépare pour

L’Étape du Tour

Ajusté chaque vendredi selon tes séances manquées

Construit selon tes disponibilités

Vérifié par Loïc avant de commencer

Mis à jour quand ta semaine change

Tes notes mettent à jour le plan

Des cibles calquées sur ta physiologie

Tout ton plan dès le premier jour

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QUESTIONS

Avant de commencer.

Quand commence mon plan ?

Le lundi que tu choisis à l’inscription, à condition d’avoir rejoint Vekta au plus tard le vendredi précédent à 12 h (heure de Paris). Sinon, il démarre le lundi suivant. Il dure jusqu’au jour de la course, dimanche 11 juillet 2027.

Et si je rate une séance ou que ma semaine change ?

Combien ça coûte au total ?

Puis-je résilier ?

Ai-je besoin d’un capteur de puissance ?

Est-ce adapté à mon niveau ?

J’utilise déjà Vekta. Qu’est-ce qui change ?

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1,40 €

par jour